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              惠州市學生心理防護“十問十答”助學子輕松開學

                虎年伊始,開學的鈴聲已響起,您是否感到無所適從?沒關系,快來接收這份由惠州市學生心理防護工作專班組精心準備的“十問十答”收心秘笈吧。

                Q1

                學生:一開學,我就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張,該怎么辦?

                答:從寒假的放松狀態切回開學的緊張狀態,同學們出現情緒波動是正常的,對這些情緒我們可以嘗試著接納它、允許它的存在。當遇到負面情緒時,可以試試用“SWTC”法來調節情緒。

                Stop“!薄袛嘭撓蛩季S的擴展

                首先閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住3秒,再用力大口吐氣。然后花1分鐘的時間回憶一件美好的事情。

                Write“寫”——勇敢表達負面情緒

                拿出筆記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下當下最困擾自己的、無法解決的問題。

                Think“思”——開啟理智積極思考

                在頭腦中思索回憶一個自己成功解決問題的經歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以渡過當下的難關。

                Change“換”——換一種思路思考

                再拿出筆記本看看,換一種思路,帶著積極、自信滿滿的力量,重新思考解決問題的方法。除此之外,我們還可以分散注意力、找朋友將自己的不安講出來、適當運動等。

                Q2

                學生:一想到新學期要面對很多的挑戰和困難就感到很害怕,不想去學校,怎么辦?

                答:給自己積極的心理暗示,告訴自己開學后就能見到親愛的同學、學到有趣的知識,是一件十分開心和有意義的事。告訴自己“我很棒”、覺察自己的優點、樹立自信心,想想學校的美好時光,讓自己對新學期充滿新期待。

                Q3

                學生:開學后學習效率低,甚至看書就頭暈,咋辦?

                答:給自己適應和緩沖的時間。調整作息,形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排,建立與學校生活基本一致的步調,不適的癥狀就會慢慢消失。

                Q4

                學生:新學期很迷茫,該怎么辦?

                答:進行學習總結和制定新學期學習計劃、目標。對上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結,有哪些學科、哪些方面需要重點提升、有哪些必讀書籍和必須完成的事項等。找準新學期努力的方向,設立目標,將大目標分割成切實可行的小目標,提升努力的動力。

                Q5

                家長:開學后,孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中,這是怎么了?

                答:這是“開學綜合征”的表現。經過寒假,有些孩子可能會對上學感到焦慮甚至緊張,家長要正確做好溝通和引導工作,理解孩子產生的情緒,分析產生的原因,給予有針對性的鼓勵和支持。家長可與孩子制定學習計劃、新學期的目標等,幫孩子明確方向、消除盲目感,幫助孩子更好地進入學習狀態。

                Q6

                家長:這都開學了,孩子前兩天還天天和被窩難舍難分、和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍,咋辦?

                答:家長可以按時準備一日三餐,督促孩子按時午睡、早睡早起,調整生物鐘,適應開學后的“時差”變化。逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率,消除孩子的網絡依賴,可通過打球、跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實生活。

                Q7

                家長:開學了,我比孩子還著急,越嚴格管教,孩子就越逆反,總是產生矛盾而吵架,該怎么辦?

                答:假期中,孩子的心態通常比較松弛。家長首先要調整自身的焦慮情緒;同時在幫孩子收心時,避免強制和過于嚴厲,這樣會激起孩子逆反心理。家長不能操之過急,多了解孩子內心想法、勤于溝通,才能“對癥下藥”,循序漸進地幫孩子收心。

                Q8

                老師:如何幫學生盡快適應學校的學習和生活?

                答:老師在開學初可以通過多樣的教學方法、幽默的語言,開展假期收獲匯報會、勵志故事會等,緊緊抓住學生興奮點、興趣點,引導學生把注意力轉移到學習上,融入集體生活中。

                Q9

                學校:疫情防控形勢下如何維護好學生的心理健康?

                答:(1)讓心理健康課成為開學后的重要一課。發揮課堂教學主渠道作用,幫學生掌握日常心理健康知識和技能,增強自助互助求助的能力,理性面對“開學綜合征”。

               。2)做好心理健康測評工作。積極借助專業工具和手段,開展學生心理健康普查工作,健全篩查預警機制,及早實施精準干預。

               。3)及早分類疏導心理問題。針對學生開學時,面對學習、生活、人際關系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題,積極采取措施,避免因未及時緩解而造成心理危機。

               。4)加強心理輔導服務。做好常態化心理輔導服務,積極開展線上線下多種形式輔導,為有需求的學生提供心理疏導,并做好班主任、科任老師的心理健康教育業務指導、技能培訓工作。

               。5)為學生、家長提供心理調適錦囊。從返校前準備、調整生理狀態、主動調適心理、做好科學防疫等4方面,給學生提出建議,鼓勵學生“開學遇見更好的自己”。

                Q10

                學校:如何形成家校教育合力?

                答:及時了解學生親子關系等情況,積極尋求家長的有效支持。在家校聯系中幫家長了解孩子在學校的思想動向和情緒變化。充分利用“惠家教”、網絡媒體等平臺和渠道,傳播心理健康知識,營造有利于學生健康成長成才的社會合力。

                溫馨提示

                市學生心理防護工作專班惠心熱線

                如果看了上述指引,同學們仍然覺得難以解決遇到的心理困擾,可以向惠州市學生心理防護工作專班心理輔導熱線求助:

                1.章老師

                熱線號碼:15820719916

                服務時間:周一8:30~12:00

                2.何老師

                熱線號碼:13790755265

                服務時間:周一14:30~18:00

                3.黃老師

                熱線號碼:13669540206

                服務時間:周二8:30~12:00

                4.張老師

                熱線號碼:18823603466

                服務時間:周二14:30~18:00

                5.聶老師

                熱線號碼:13725030071

                服務時間:周三8:30~12:00

                6.姜老師

                熱線號碼:13825425353

                服務時間:周三14:30~18:00

                7.張老師

                熱線號碼:13825499934

                服務時間:周四8:30~12:00

                8.張老師

                熱線號碼:18818666788

                服務時間:周四14:30~18:00

                9.袁老師

                熱線號碼:13928313566

                服務時間:周五8:30~12:00

                10.黃老師

                熱線號碼:13516652899

                服務時間:周五14:30~18:00

                惠州日報記者范文燕 涂堅 通訊員何碧蘭

              編輯:任己章
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